Știința
dezvăluie
că bunăstarea este o abilitate
Bunăstarea
este ceva greu de definit și cu toții avem o înțelegere a ceea ce
este. Aceasta derivă din modul cum vă simțiți voi înșivă și
cum vă simțiți viața, dacă lucrurile merg bine și cum vă
descurcați cu stresul. Bunăstarea se schimbă de-a lungul timpului
și este influențată de fiecare aspect al vieții noastre, de la
prietenii strânse până la sentimentul că aparții unui scop (că
ai o menire).
Neurologul
Richard J. Davidson, fondatorul Centrului pentru Sănatatea Minții,
este unul dintre experții de vârf ai lumii privitor la impactul
practicilor contemplative asupra creierului, cum ar fi meditația cu
atenție. El spune că bunăstarea nu este un lucru "static",
ci un set de abilități pe care le putem practica și consolida, ca și învățarea de a cânta la un instrument muzical, sau de a
merge cu bicicleta.
„Bunăstarea
nu este în mod fundamental diferită de învățarea de a cânta la
violoncel. Dacă cineva practică abilitățile bunăstării, se va
descurca mai bine.”
Cele
patru chei pentru bunăstare
Cercetările
arată că există patru domenii de pregătire mentală care vă pot
îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea: elasticitatea,
perspectivele, conștientizarea și generozitatea. "Fiecare
cheie dintre aceste patru este înrădăcinată în circuitele
neuronale și fiecare dintre aceste circuite neuronale prezintă
plasticitate", explică Davidson. "Așadar, știm că dacă
vom exersa aceste circuite, ele se vor întări".
Este
ușor să fii mulțumit când lucrurile merg bine, dar ce se întâmplă
când ne confruntăm cu greutăți? Nu voi uita niciodată momentul
în care mama mi-a spus că are cancer la sân. În momente ca
acestea avem nevoie de temelia puternică a bunăstării pentru a ne
susține.
Practica
acestor patru abilități poate oferi cheia schimbării durabile și
a bunăstării sporite.
1. Elasticitatea
Elasticitatea,
sau cât de repede ne recuperăm după un șoc/necaz, influențează
cantitatea de emoție negativă pe care o trăim. Mama mea a fost un
doctor care a avut grija altor oameni, cel care ne-a ținut familia
unită și a fost un șoc să-și recunoască vulnerabilitatea.
Cu
cât exersăm mai mult elasticitatea, cu atât va fi mai mare
bunăstarea noastră.
Unii oameni se recuperează mai greu după un examen eșuat, sau după pierderea unui loc de muncă, în timp ce alții sunt capabili să se redefinească mai ușor în situații similare.
„Stim
că indivizii care au o recuperare mai rapida în anumite circuite
neuronale cheie, au niveluri mai ridicate de bunăstare. Ele sunt
protejate de consecințele negative ale șocurilor
și săgeților vieții în multe feluri .”
Una
dintre căile pe care Davidson le-a găsit pentru a vă îmbunătăți
elasticitatea este prin practica regulată a meditației Mindfulness
- (meditația
atenției, fara gânduri/golirea minții). Este nevoie de timp pentru
a modifica aceste circuite specifice creierului și aveți nevoie de
mai multe ore de practică înainte de a vedea schimbări reale. "Nu
este ceva care se va întâmpla rapid", spune el. "Dar
această înțelegere poate totuși să ne motiveze și să ne
inspire să medităm în continuare".
2.
Perspectivele
Fie
că savurați ultima bucată de prăjitură de ciocolată, sau că vă
bucurați de o vacanță cu familia, înseamnă o perspectivă
pozitivă asupra vieții care crește ne bunăstarea. "Eu
folosesc perspectivele care se referă la abilitatea de a vedea
pozitivitatea în alții", spune Davidson. "Abilitatea de a
savura experiențe pozitive, abilitatea de a vedea o altă ființă
umană ca ființă umană care are bunătate (blândețe)
fundamentală înnăscută".
Chiar
si persoanele care sufera de depresie prezintă in circuitele neuronale ale creierului activități care stau la baza perspectivei, dar la acestea nu sunt durabile - sunt foarte tranzitorii.
„Aici,
spre deosebire de elasticitate, cercetările arată că practicile
simple de bunătate iubitoare și meditația compasiunii pot schimba
acest circuit destul de repede, după o doză foarte foarte modestă
de practică.”
Nu puteam lua cancerul mamei mele, dar puteam să fiu acolo pentru ea, să-și petreacă timpul ținându-mi mâna și meargând împreună pe plajă, pentru plimbări lungi. Am savurat fiecare clipă pe care am avut-o, pentru că nu știam cât va dura.
Un
studiu recent efectuat de Healthy Minds (Sănatatea
Minții/Mentală/Mintală/Gandirii/Spiritului/...) a constatat că
practicarea compasiunii timp 30 de minute pe zi a determinat nu numai
modificări ale creierului, ci și o mai mare probabilitate ca
oamenii să fie buni și să-i ajute pe alții.
3.
Conștientizarea
Când
ne concentrăm cu adevărat asupra a ceea ce facem, iar mințile
noastre nu se rătăcesc, de fapt ne simțim mai bine în pielea
noastră.
Având
o perspectivă pozitivă, ajutăm circuitul din creierul nostru pentru
a căpăta o mai mare bunăstare.
Cercetătorii de la Harvard au efectuat un studiu, utilizând o aplicație - Urmăriți-vă fericirea - care a adresat oamenilor trei întrebări:
1.
Ce faci în acest moment?
2.
Unde este mintea ta acum?
3.
Se concentrează asupra a ceea ce faceți, sau se concentrează în
altă parte?
4.
Cât de fericit sau nefericit esti acum?
Ei au constatat că 47% din timp oamenii nu au fost atenți.
„Vă
puteți imagina o lume în care acest număr coboară puțin, chiar
cu 5%? Imaginați-vă ce impact ar putea avea asupra productivității,
asupra prezentării, sau asupra prezenței alaturi de o altă
persoană și ascultării profunde.”
Pentru
a mă împiedica să cad în frica de a-mi pierde mama, am folosit
atenția din nou și din nou, pentru a mă readuce în momentul
prezent, pentru a fi pur și simplu cu ea și pentru a asculta
profund cu o inimă deschisă.
Filozoful
și psihologul William James, autor al Principiilor psihologiei,
spune că abilitatea de a aduce înapoi în mod repetat o minte
rătăcitoare este rădăcina judecății, a caracterului și a
voinței. Mindfulness ne aduce înapoi în prezent și ne
aprofundează conexiunea cu noi înșine, dar și cu ceilalți.
4.
Generozitatea
Când
acționăm generos prin voluntariat la un adăpost pentru oamenii
fără casă, sau prin acordarea unui compliment cuiva, devenim mai
fericiți în interiorul nostru. Abilitatea de a empatiza, de a
exprima recunoștința și de a avea compasiune față de ceilalți,
sunt abilități care nu pot fi doar învățate, ci, de asemenea, ne
pot face și pe noi să ne simțim fericiți.
„Există
acum o multitudine de date care arată că, atunci când indivizii se
angajează într-un comportament generos și altruist, ei activează,
de fapt, circuite în creier care sunt esențiale pentru
încurajarea bunăstării.”
Era
atât de emoționant să mă uit la felul cum mama mea, care și-a
petrecut toată viața îngrijind pe alții, a fost înconjurată de
prietenii și familia ei, care au venit cu mâncare și flori și au
dus-o în fiecare săptămână la tratament.
Generozitatea
față de ceilalți este o abilitate care poate fi întărită și ne
face să ne simțim fericiți.
Davidson explică faptul că aceste circuite se activează într-un mod mai durabil decât modul în care răspundem la alte stimulente pozitive, cum ar fi câștigarea unui joc sau câștigarea unui premiu. Nu creăm ceva nou atunci când ne angajăm în practici care cultivă bunătatea, ci pur și simplu ne dezvoltăm capacitatea de compasiune. Davidson spune:
„Ceea
ce facem este recunoașterea, consolidarea și cultivarea unei
calități care a existat încă de la început.”
Modelarea
creierului nostru
Davidson
spune că, creierul nostru este, în mod constant, conștient sau
inconștient - dar, de cele mai multe ori nconștient. Știința din
spatele bunăstării, ca abilitate, face "posibilă o lume
mai bună, mai înțeleaptă și mai plină de compasiune". Ceea
ce știm despre neuroplasticitate ne dă puterea de a ne modela
mintea cu intenție.
„Avem
ocazia să ne asumăm mai multă responsabilitate pentru modelarea
intenționată a propriilor noastre minți și, prin aceasta, ne
putem modela creierul în moduri care să permită consolidarea
acestor patru constituenți fundamentali ai bunăstării. În acest
fel, putem să ne asumăm responsabilitatea pentru mintea noastră.”
Sunt
fericit să spun că mama mea a fost recuperată, vindecata de
cancerul de sân și că anul acesta sărbătorește 10 ani de la
remisie. Cancerul de sân a determinat-o să-și reevalueze viața;
ea a încetat să mai lucreze atât de mult și acum petrece mai mult
timp la clasele de artă și în grădină. Ea spune că, cancerul ei
a venit cu un dar ascuns, care ia dat permisiunea de a practica
îngrijirea de sine.
Prin
instruirea creierului, putem să ne creăm căi neuronale pentru
bunăstare, mai ales atunci când ne confruntăm cu necazuri. După
cum spune Davidson, "fericirea și bunăstarea sunt considerate
cele mai bune abilități". Trebuie doar să continuăm să
practicăm.
Traducere și adaptare Aurelia Asan
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu
Rețineți: Numai membrii acestui blog pot posta comentarii.